こんにちは♪大牟田市でお身体の不調を改善するもみほぐしや産後ケアを承るリラクゼーションサロンビハーラです🍀
近頃は肌寒い季節になってきましたね。少し寒いけど暖房を使うにはまだ気が引けるという方、そんな時こそ自宅で「筋トレ」をはじめてみませんか？✨
カラダに秘めたパワーを引き出そう
〜筋活〜
私たちは普段、意識することなく身体を自由に動かすことができます。
それは「筋肉」があるからです！
つまり、体重の40%を占める筋肉が加齢や病気などで衰えたり異常が起こったりすると、日常の動作が困難になる場合があるということ。その結果、活動範囲が狭まったり、寝たきりの原因になったりと、生活の質が低下してしまいます。
そんな筋肉は、鍛えて筋肉量を増やしていけば引き締まった見た目を手に入れられるだけでなく、肥満、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防やロコモ予防、そして肩こり、冷え性の改善など、美と健康を保つことのできるたくさんのメリットがあります。
筋トレが苦手…続かない…そんなあなたも、筋肉の魅力を知って「筋活」を始めてましょう！
鍛えておきたい３つの筋肉
筋活でぜひ押さえておきたい筋肉は【3つ】あります。
というわけで、こちらのブログ記事を通して、それぞれの筋肉を鍛えることでどのような効果を見込めるのか、そしてより効果的なストレッチについても併せてご紹介できればと思っています😊🎶
早速ご紹介をする1つめの筋肉は、、、
1️⃣「おしり筋」
ご自分の姿を鏡越しに見た時、「おしりが垂れてきた！💦」とがっかりすることはありませんか？
それはおしりを構成する筋肉が衰えてきてるかも…なんです！
★まず初めに、おしり筋について…
おしりは主に大臀筋・中臀筋・小臀筋と３つの筋肉で形成されています。
おしり筋は抗重力筋で、刺激を与え続けなければ衰えてしまいます。
そういうことをふまえて…
おしり筋を鍛えればどうなる？
②ヒップアップで脚長効果
③日常生活動作能力の向上
④疲れにくくなる
スタイル面・健康面でもメリット多数ですね♪
筋活！「おしり筋トレーニング」
①大臀筋を鍛えましょう(ヒップリフト)
⒉お腹に力を入れながらおしりを上げます。
⒊頭とおしりのラインが一直線になったら30秒キープ。
⒋おしりをゆっくり下げます
⒌この動作を30秒✖️3セット行ってみましょう。
②中臀筋・小臀筋を鍛えましょう(足の横上げ)
いかがでしたか？
こういったトレーニングは指示通りを最初からするのではなく、少しずつ回数、時間を増やしてくださいね！
お伝えしたのは、あくまで理想とするトレーニング量です。無理なくお進めくださいね！
🌟そして、次に紹介する予定の鍛えておきたい２つ目の筋肉は、、、
「骨盤底筋」です！
次回をお楽しみに！！🍀😊
～忙しい日常のリフレッシュには当サロンをご利用ください～
大牟田市のリラクゼーションサロンビハーラは、日々の疲れを癒してリフレッシュしたい女性をサポートするほか、『産後の体調不良』や『更年期障害』などのケアにも定評があります。
もみほぐしやリフレクソロジー(足ツボ刺激)、オイルトリートメントなどさまざまなメニューからお客様にとって最適な施術をご提案することが可能です。
日常の中に当サロンをご利用いただくことで、お身体の不調にお悩みの女性が少しでもリフレッシュできるようなお手伝いをいたします☘️
☘ご予約やお問い合わせはお電話もしくはLINEより、お気軽にお待ちしています☘