これはいいと実感しました！皆さんもやってみてください！！

こんにちは🍀
しばらくぶりの「お知らせ」です…<(_ _)>
日常生活で感じる疲労やストレスは、程よい運動が何より効果があります❕
疲労回復は、まず休息と栄養ある食事ですが、「運動」の効果は私自身の体験、経験で実感しています！

「動いて治す」っていうセリフを耳にしたことはありませんか？
怪我や病気で安静にしておく時期は確かにありますが、回復に向かうにしたがって自ら動いていくことが大事になります！

若い時の私は・・・
ママさんバレーボールを週一でしていますが、忙しくて疲れた日は練習を休んでいました…
しかし、いつの頃からか練習後の疲労はあるものの、爽快感や充実感を感じ、また頭がすっきりしていることに気づき、
これって「運動の効果」だと実感した私は、「練習をした方が元気になれる！」と思うようになっていきました。

私は運動が好きな方なので、無理なくできていますが、苦手だったり不自由があったり、時間的に難しい方もおられるでしょう…
そういう方でも必ず何かしらの方法があると思います！

運動するにしても楽しむことが大事で、そうでないとストレスになりますので、そこが難しいところですね！
不調といってもいろんな不調があるので、今回は「肩こり・首こり・便秘によい運動」をお伝えします🍀

運動①体幹ひねり運動と②肩回し

①肘を曲げて肩の高さに上げ、骨盤から下の下半身は固定して胴体のみ左右に旋回する（2分）

※注意点

・顔、下半身は正面に固定しておく（身体と連動させて顔を動かすと、目がまう）
・慣れないうちは、みぞおちが痛くなることがあるので無理は禁物です！そういう時は中止してください！
（みぞおちは消化に関わる臓器が集中しているところなので要注意です！万全なときに挑戦してみてね！）
・私は手の形を(グー、パー、上下、前後と向きを)変えたりしながら2分をクリアしている（2分は意外と長い！）

②両肩に同じ手の手指を乗せ、肘ができるだけ大きな円をかくようにまわす（前からと後ろからとまわすことを1回として、6回）

★効果

・首にある深層部のいくつかの筋にアプローチし、頑固な肩こりが解消される→頭痛改善につながる
・横隔膜から骨盤底筋にかけての腹筋群のトレーニングになり余分な脂肪が燃焼される（お腹の肉がとれる）
・骨盤底筋のトレーニングになる（引きしまる）
・排便がスムーズになる（便秘解消）

文章よりもわかりやすく視覚で説明します

私は1年以上、入浴前にこの運動を習慣にしていて、この効果をとても実感しています！

60歳を過ぎ、体力、筋肉どれも衰えを感じていますが、
基本「使わないと衰える！」のは事実なので、人生を楽しむためにも、楽しみながら抗って生きていこうと思っています！
「楽しみながら！」が大事で、続けていく秘訣ですね！

ちなみに、私は約５㎏のダイエットになりました！！（瘦せすぎ！かも…）
また、縁あって山歩きを始めたことも筋トレ、有酸素運動になりダイエットになったと思います。
実は私はまだしていることがあります・・・それは、「就寝前のストレッチ」です！
ストレッチで少し体温を上げることで眠りに入りやすくなります。入浴も同じ理屈ですね！
体温を上げることでその後に下がるタイミングで眠りやすくなります。
ストレッチは柔軟性を高める他に、血管を柔らかくすることにもつながり、血流改善効果になります。

無理なくボチボチされてみてくださいね！
仕方がわかりにくい方は実際にお伝えしますのでご連絡ください<(_ _)>

ツボ刺激、オイルトリートメント、温熱刺激療法イトウテルミーの施術を受けてお身体の不調の改善のお手伝いをさせていただいていますが、
私の健康管理の最たることは、ご自身の「内発的動機」＝「本人のやる気」、「健康意識」がないことには結局は健康維持に繋がらないと思っています。

施術は「元気になるお手伝い」という認識ですので、遠慮なくトレーニング、ストレッチのやり方を相談してくださいね！
よろしくお願いいたします。<(_ _)>🍀